炭酸水ダイエットで効果の出る方法!成功への飲み方、種類のまとめ

公開日:  最終更新日:2016/05/11

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炭酸水ダイエット

炭酸水ダイエット、、、最近流行ってますね。

言うまでもなく、
炭酸水を飲むダイエット“ってのは合ってるんでしょうけど、

具体的にどうやるんだ??

って人、実は結構多いんじゃないでしょうか?

実は以前、私もその一人で、
炭酸水を飲むのは当たり前でわかってはいるんですが、

一日にどれくらい飲んだらいいのか?
どんな炭酸水を飲んだらいいのか?
飲みすぎても大丈夫なのか?

などなど意外と疑問が沢山ありました。

この記事を書こうと思ったのが、炭酸水ダイエットの正しいやり方を
調べたものをまとめよう、、というのもそうですが、

実は私自身が炭酸水ダイエットについて

“適当に腹が減ったら飲めば大丈夫だろ?”

という正直よく分からない状態で始めてみた結果、、、効果で出ず、大失敗!

という当然の結果に。。。
なので今度は、自分なり調べてまとめて
それに沿ってやってみようと思ったのです。

多分、私のようにテレビでちらっと見たり、
雑誌やネットでの投稿などを見て始めた人って結構多いと思います。

せっかく時間と苦労を重ねてやるダイエット。。
成功させたいですよね!

前振りが長くなりましたが、
“炭酸水ダイエット”のやり方や効果などをまとめました!

ご参考にどうぞ!^^

炭酸水ダイエットの効果はあるの?

そもそも炭酸水ダイエットって効果があるのか_?

結論から言うと、効果あります!

少なくとも正しいやり方でやれば痩せないって人は殆どいないと思います。

なので、成功の為に当ブログのやり方を是非ご参考にしてください^^

炭酸水ダイエットで一番期待できるダイエット効果は、
「満腹感」です。

簡単に説明すると、
炭酸水ダイエットは、炭酸水を飲んで満腹中枢をごまかして、食事量を減らすダイエットです。

なら他の置き換えダイエットとあまり変わらないんじゃないか?
って思いますよね?

ここで注目してもらいたいのが、満腹感以外の炭酸水の効果です。
それらの効果もあって炭酸水ダイエットの成功例が多いと私は思います。

炭酸水のダイエット効果

  • 満腹感を与える
  • 先ほども触れましたが、炭酸水ダイエットの醍醐味は、
    満腹感を手軽に得られることです。

    食事制限ダイエットに有りがちな食事を我慢!、、という発想から
    空腹感を感じにくくする、、という方向へシフトチェンジ。

    慣れずに最初こそ違和感はあるものの1週間ほどで慣れます。
    さすが人間、従順性は高いです!

  • 体温が上がる
  • 炭酸水には血管を拡張させ、血行を良くする効果が有ります。
    血行が良くなると当然、体温も上昇します。

    体温が上昇することで、エネルギーが消費される為、
    基礎代謝が高くなるので、ダイエット効果が期待できます。

  • 腸の働きを活発にする
  • 炭酸水から発生するガスで胃が膨れて、
    消化のため腸が活発になります。

    腸の働きが良くなると消化を助け、
    便通改善などの整腸効果も期待できます。

    便秘の解消、毒出し効果(デトックス効果)など、美容にも良いです。

炭酸水には、

満腹感を与える
体温を上昇させ、基礎代謝を良くする
腸の働きを活発にし、デトックス効果や便秘解消を促す

主立ってこの3つがあります。
どれもダイエットではよく見かけるキーワードかと思います。

単純に炭酸水ダイエットと言っても、
これだけの効果があったんです。ビックリですよね(´∀` )))

炭酸水ダイエットを成功させる為に!正しい飲み方って?

さてさて、いよいよ本題の
炭酸水ダイエットを成功させる為の方法、正しい飲み方を書いていきます。
これは基本なのでサッと頭に入れておきましょう。

  • 炭酸水ダイエットは、食事前に飲むのが前提
  • 先の項でも言いましたが、炭酸水ダイエットの醍醐味は、
    満腹感を感じさせ食事量を減らすことにあります。

    つまり、
    食事を取る前に飲むのが最も効果的です。

    食事前以外での摂取はあまり意味が無いです。
    腸の働きを活発にするので、食べ過ぎる可能性すらあるので
    逆効果になることもあります。。

  • 飲む量は、500ml以上、温度はぬるめが理想的
  • TS310568

    これが炭酸水ダイエットの失敗になり得る理由の一つです。

    500ml以上…ペットボトル1本分程度です。。

    正直、食事前にこの量を飲むのは大変です。。
    、、しかしダイエットとは苦痛なもの。。楽なダイエットは、
    リバウンドやら制限が多く続かないのが殆ど。

    何故ぬるめの500mlかというと、単純に

    胃に負担を掛けないようにする為&中途半端な量だと、腸を活発化させて食欲倍増で終わってしまうから

    なのです。

    頑張りどころです!

  • 毎日継続して行う
  • 炭酸水ダイエットは、
    満腹感により一日の摂取カロリーを減らすことが目的です。

    普段食べているもの(カロリー有)の変わりにを炭酸水(カロリー無)で
    カバーすることで痩せること目指します。

    継続は力なり!といいますが炭酸水ダイエットは、まさにその通りですね。

    毎日の摂取カロリーを減らすことでダイエット効果を狙い、
    リバウンドのリスクを減らすことが出来ます。

    特に外食時や飲み(酒)などの時は注意しましょう。



>>炭酸水では代表的なウィルキンソン

ダイエット成功の為に、基礎代謝を知っておこう

ダイエットで忘れがちなのが、自分の基礎代謝を知らないことです。
人間は、一日の基礎代謝を上回らない限り太ることはありません。

自分の基礎代謝を知ること
食事のある程度のカロリーを知ること

ガチガチなカロリー計算をしろ!と言われたらしんどいですが、
この2つを理解した状態でダイエットをすると炭酸水ダイエットは勿論、
他のダイエットでも成功しやすくなります。

自分の基礎代謝とよく食べるもののカロリーくらいは把握して置くことを
オススメします^^

ダイエット

いかがでしたか??
食事前に500ml以上飲む!

きつそうだな。。って思った人多いんじゃないでしょうか??

私も無理だろコレ?って思っていたんですが、
これが意外と続けるとそんなに苦痛では無くなってくるんです。

というか習慣になって飲まないと違和感すら感じるようになります。
まさに継続は力なりで、私は1ヶ月目で結構成果が出ましたよ^^

記事のまとめの項で私なりの成功ダイエット方を書きますので、
興味がある方は、一番下のまとめも見てみてください。

炭酸水ダイエットでの種類選び

炭酸水ダイエットで飲む炭酸水は言うまでも無く、
カロリーゼロ・糖類ゼロが基本です。
三ツ矢サイダーやコーラなどの糖類がたくさん入ったものは当然NGです

ちなみにミネラルウォーター(炭酸なし)でもOKですが、
クリスタルガイザーなどのミネラルウォーターで
満腹感を得るのは難しいと思うのであまりオススメはしません(汗)

大塚食品 クリスタルガイザースパークリング



飲みやすさ ★★★
価格 ★★★
入手 ★★☆
(3段階評価)

クリスタルガイザーのスパークリング(炭酸水)です。

こちらは、ほんのりレモン味のフレーバーがあり無味の炭酸水に抵抗がある人でも炭酸はちょっと強めですが、飲みやすいようになっているので炭酸水ダイエットをこれから始めようと思っている人にオススメです。

レモン以外にも、オレンジ・ベリーなど他のフレーバーもあるので、選択肢は結構ある良心的な炭酸水です。

価格もスーパーで100円以下で売っていることが多く、入手も簡単です。
でもコンビニだと扱ってないところがあるのでちょっと残念。。

実は私はコレで炭酸水ダイエットしています(笑)
昔から炭酸自体もそんなに好きじゃない&無味の炭酸が苦手だったので、

正直、私ほど炭酸水ダイエットに向かない人はいないのでは?と、思うくらい縁遠かったのですが、これに出会ってからは炭酸水の見解が結構変わった商品です。

大塚食品さんありがとう!(笑)

ちなみに私は、ここ↓で1ヶ月単位程度に買ってます。
送料無料なのでオススメです。よかったらご参考に^^

ネスレ ペリエ 炭酸水



飲みやすさ ★★☆
価格 ★★☆
入手 ★★☆
(3段階評価)

ペリエは、原産がフランスの鉱水です。カクテルなんかを作る時に使う人も多いんじゃないでしょうか??

鉱水だけあってミネラルを多く含みます。

ペリエの栄養成分(100mlあたり)
エネルギー 0kcal、たんぱく質 0g、脂質 0g、炭水化物  0g、ナトリウム 1.18mg、カルシウム 15.5mg、マグネシウム 0.68mg、カリウム 0.13mg、リン 1mg未満

炭酸は他に比べると、きめ細かく若干弱く感じるけど硬水なのでちょっとの見慣れない人には抵抗があるかもしれないです。
無味(プレーン)以外にもライムやレモンなどのフレーバーもあるので、好みに合わせて選ぶのもありと思います。

値段も他と比べるとちょっとだけします。
入手は比較的売っていることが多いので困らないと思いますが、田舎なんかだと置いてないところも多いようです。

アサヒ ウィルキンソン炭酸ソーダ



飲みやすさ ★☆☆
価格 ★★★
入手 ★★★
(3段階評価)

誰もが一度は見たことがあるんじゃないでしょうか?
先ほどもちょっと登場しましたウィルキンソンの炭酸水です。

価格も100円内で売っていることも多く、コンビニなどでも比較的
出先でも入手がかんたんなのが魅力的ですね。

“刺激、強め”のキャッチコピーの通り、
炭酸が強めで普段から炭酸飲料を飲みなれている人なら楽勝かもしれませんが、慣れていない人や炭酸水ダイエットの最初から飲むのはちょっとキツイかもしれないです。
レモンフレーバーもありますが、炭酸はやっぱりキツめでした(汗)

先に紹介したものでイマイチ満腹感を得られなかった人は試してみてはいかがでしょうか?

ポッカサッポロ おいしい炭酸水 レモン



飲みやすさ ★★☆
価格 ★★★
入手 ★☆☆
(3段階評価)

ポッカサッポロから出ているレモンフレーバーの炭酸水です。

純粋100%の記載が印象的。
そのイメージどおり、癖が無くすっきりとした飲み当たりです。
飲みやすさは○だけど、炭酸はちょっと強めで刺激的です。

値段も80円代で売っていることが多くリーズナブルなのですが、
意外と取り扱っているお店が少ない!そこが困る(汗)

サントリー 山崎プレミアム ソーダ 240ml



飲みやすさ ★★★
価格 ★☆☆
入手 ★☆☆
(3段階評価)

ウイスキーで有名な日本の山崎の炭酸水です。
日本のウイスキー発祥の山崎蒸溜所・名水の里としても有名です。

まさにプレミアムの名の通り、
きめ細かい微炭酸で口当たりの柔らかく飲みやすいです。

ウイスキーを割ってハイボールにする為に生み出された炭酸水のようで口当たり、飲みやすさは他の炭酸水と比べると素晴らしいです。

ただ残念なのが、240mlという内容量。
価格は100円程度なのだけど、炭酸水ダイエットには500mlという量が必要なので2本は必要ということに、、

加えて瓶という形状の為、外食時などに携帯もしにくい。。

そして意外と売っていない!
コンビニ4件回ってやっと入手しました(笑)

ネットだったら結構売っているので、お金に余裕がある人や飲みやすさ重視の人にはオススメかと思います。

5つほど紹介させていただきましたが、もちろんこれ以外にも炭酸水は存在します。

今回はカロリーゼロ・糖類ゼロのもので私が試してよかったものだけをピックアップしてご紹介させて貰いました。

他のものでカロリーゼロ・糖類ゼロの炭酸水で相性が良ければもちろんそれをお飲み下さいね。

自分が気に入って、継続出来る物を選ぶのが第一です^^

まとめ

炭酸水ダイエット

大まかにまとめると、炭酸水ダイエットは、
食事前にカロリーゼロ・糖類ゼロのぬるめの炭酸水を500mlを毎日継続的に飲む

というダイエットになります。

朝・昼・晩と毎食となると500mlを3回、
つまり一日1500mlの炭酸水を摂取する必要があるということになりますが、

私は無理でした(汗)

特に朝は、食欲もそんなに無い上に仕事で頭も体力も使うので、
朝は、どちらかと言えばカロリーを摂取しないと貧血になる恐れもあったので朝の炭酸水は控えていました。

もともと朝はそこまで食べないので、制限は無しにして摂り過ぎてしまう昼・夜を狙って実践していました。

“ダイエット成功の為に、基礎代謝を知っておこう”のところで触れましたが、自分の基礎代謝と食べるものの大まかなカロリーを知っていると、いつ(朝・昼・夜)のご飯が摂取し過ぎで制限すべきか分かりやすくなります。

私の場合は、特に夜が多く不要なカロリー摂取が多かったので夜ご飯時は重点的に実践していましたが、しっかり効果はありました。

夕食後にお腹が空いてしまう人は、こちらも記事も参考してください。
夜にお腹がすいて眠れない。太らない食べ物や飲み物、お菓子は?

きっと参考になるかと思います。

炭酸水ダイエットに限らず、ダイエットのコツは、

無理なく健康的に継続できてストレスを溜めない。
これが鉄則です。

柔軟に自分に合ったダイエットの仕方を選択し、
無理なくダイエットしましょう。

よろしければ”デトックススープでダイエットを成功!作り方や食べ方まとめ“もお読みください。

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