涙活でストレス解消!うつ病や精神病の改善・癒しと効果的な方法は?

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涙活 ストレス解消

涙活って知ってます?

自身で感動するようなものを見たり、体験・体感することで、
意識的に泣くことによってストレスを解消する活動を「涙活」というらしい。

この涙活をすると
頭がすっきりしてストレスも解消出来て、健康にも良いという!

この世にいる限り人間というのはどうやらストレスからは解放されることは無く、
うまく付き合っていくしかないらしい。

うつ病や精神病などストレスが絡む病気が蔓延る現世に少しでも癒しが欲しい

という人は多いのでは?

そんな涙活についてどんな方法で行うのが良いのか、効果的なのかを探ってみました

涙活で心のストレス解消!ホントに効果あるの?

月に2、3分でも能動的に涙を流すことで身体と心のデトックスを図ろうとする運動を”涙活“と言います。

この涙活、ちゃんとしたストレス解消の流れがあるのです。
ざっくり説明すると、

ストレスが溜まった状態(脳が強い緊張・興奮状態)になっているのを涙活することによって交感神経をリラックスする時に働く副交感神経へ切り替え、気分をリラックスの方向へ導くことが出来ます。。

そして、涙を流すと副交感神経が優位になって癒された状態になって
ストレスに強くなる、免疫力の向上などの効果もあるらしいです!

泣くことでストレス解消と言われても泣くって行為自体、恥ずかしい、悔しいなどの負のイメージが強いですよね。
そんな行為、涙活ですが、その効果は実感される人も多く、
涙活後は、みなさん一様にすっきりしてストレス解消を実感しているようです。

我慢せずに思い切り泣くと心が晴れるというのは何となくわかりますが、
泣くって行為は人間が自然とストレスをアウトプット出来る為のシステムなんですね。

今更ながら人間は本当によくできているなぁと感じました。

また、ストレス解消になるのは心が動かされて出る涙で玉ねぎを刻んだりで出る涙は効果がないそうです。

そして泣くのを我慢するとストレスが溜まった状態となるため、逆に良くないらしいので泣ける場所だった時は泣いてしまいましょう(笑)

涙活でストレス解消!心を癒して元気へ。効果的な方法は?

泣くことでストレス解消が出来る効果があるということが分かったけどロボットじゃあるまいしそんな簡単に泣くことって出来ないですよね。

そこで数ある方法涙活の方法の中での効果が高いものや人気の高いものをご紹介します。

自分に合った泣ける方法をチョイスして涙活を促進しましょう!

涙活する環境を準備”整える”

涙活するにも適した環境を作ることが大事です。
泣ける環境や空気、体調にすることで効果的に涙活を促進することが出来ます。

  • 部屋を薄暗い状態にする
  • 真っ暗にした部屋よりは、豆電球などの薄暗い明りのほうが副交感神経が優位になり、涙活に適しています。
    真っ暗はかえって交感神経が優位になり興奮状態になってしまう傾向が強いようです。

  • 少量のお酒を飲む
  • 少量のお酒を飲むことで副交感神経を優位に傾けることが出来ます。
    当然ですが、多量のお酒は交感神経が優位になり興奮状態、意識混濁などになりがちなので良くありません。

    個人的にはフルーツやハーブ等を使ったお酒やホットワインなどがオススメです。



    >>養命酒で有名な養命酒酒造が出しているハーブとフルーツのお酒。デザインもかわいく、様々なフレーバーがあり価格も安価で飲みやすく女性に人気。

    >>グリューワインは、ワインは苦手、よくわからない、という方や初心者にも受け入れやすい甘口のホットワイン。カップに注いでレンジでチンですぐ飲める手軽さが人気のホットワインです。

  • 泣くコツ、感動のツボを把握しておく。
  • 泣けるコツ、感動のツボは、その人の環境や境遇で違うので、自分が泣けると感じるシチュエーションに合わせたものを予め理解しておく。

    例えば、私の場合は昔亡くなった愛犬のことを思い出すと涙がでてしまいます。

    だからというわけではありませんが、動物(犬)の感動の話や動画を見ると感涙をしてしまいやすいです。

    他にも親子愛・亡くなった家族やペットの思い出・失恋、恋愛・友情・動物など個人個人でその辺りのツボは違うと思いますので予め知っておくと涙活をスムーズに行うことが出来ます。

  • 週末の夕方から夜にかけての涙活が〇
  • これは準備というよりは、オススメです。
    涙活を行うなら仕事の週末の夕方から夜にかけてが良いです。

    溜まった1週間分のストレス解消ができ、涙活後はすっきりしてリラックスした状態となり深い眠りに入り、入眠しやすくなるので自身の仕事や翌日が休日の時を狙って行うのが効率的です。

涙活を支援する動画を見る

涙活は今やストレス社会で必須であると認識されつつあります。
涙活を促進する動画もYouTubeでアップロードする方も多く、感動する動画・泣ける動画も数多く配信されています。

以下は参考動画です。感動する動画は他にもあるので、先ほどご紹介したジャンル等も参考に自身が共涙(共感)しやすいジャンルと環境を整えて閲覧することがオススメです。

感動する本・小説を読む

動画と同じく、感動をする話や人生譚を綴った小説や本は多数存在します。
感動を誘うという言い方はややいやらしい感じがしますが、涙活にはオススメなので一度試してみるのもいいものです。



>>2016年に映画でアニメで、とにかく話題になった名作ですね。小説も感動!との声が多く老若男女に未だ根強い人気がある作品です。
切ない感動のストーリーは、映画とはまた違う感動が!おすすめな人気作です!




>>動物系の漫画で私は一番泣いた漫画です。犬の純粋さ・飼い主に対する一途さ、素直さを率直に描いた作品です。犬好きには感涙間違いないと思います。昔飼っていた愛犬を思い出して大号泣しました。私の涙活アイテムの中では必須の一冊です。

涙活はうつ病や精神病にも効果がある?

メンタル系の病気や悩みを抱えている方の多くが、仕事や人付き合いでのストレスを十分に発散できていない人が殆どです。

数多の趣味やストレス発散方法や出回っている世の中ですが自身にあったストレス発散方法は、これだ!と理解している人の割合は意外と少ないのが現実です。

そんな中、涙活は感動・感涙することで涙を出して気分をリラックスの方向へ導き、涙を流すと副交感神経が優位になって癒される。

たった数秒でも、涙が流れる状況があればストレス解消になる。

結構わかりやすいストレス発散方法です。

コルチゾールなどのストレス物質が体外に排出され、リラックス効果を生むセロトニンという脳内物質が多く分泌されます。

ストレスを緩和・解消出来るので、気分もスッキリ。

泣くことによって高ぶったストレス中枢が鎮静化され、
それまで溜まったストレスがリセットされるだけでなく、免疫力の向上が期待され、約1週間程度ストレスが溜まりにくくなるそうです。

残念ながら、医学的にうつや精神病に良いという確証はありませんが、
そういった身体と心の不調のケア・予防には有効ではあるようです。

現代人のこういった病気の原因は、

ストレスを溜める・食生活を偏る・睡眠時間が少ない

いずれかが絡んでいる場合が多いので涙活しつつ、自分の体調を自己分析して一つずつ改善していくのが予防に繋がって行くと思います。

無理はせず、自分に優しく、許してあげましょう。

まとめ

涙活

ストレス社会と言われる現代で、
涙活は現代社会で有効なストレス発散方法の手段の一つです。

定期的に涙活を取り入れて精神的なバランスを保って元気に過ごしましょう。

身体あっての人生ですからね。

涙活することは、すっきりするけど結構体力を使います。
泣いた後に疲れたなんて声もよく聞きます。

仕事後で本気で疲れているときや身体的に不調を感じるときは控えましょう。

何事もほどほどで行いましょう。。

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